| Con entrenador o por tu cuenta, en un gimnasio | Storer y cols., J Strength Cond Res, 2014. 34 hombres de 30 a 44 años de un mismo gimnasio de California, repartidos al azar: 17 con entrenador personal y programa periodizado y 17 por su cuenta. Tres días por semana durante 12 semanas | Con entrenador ganaron 1,3 kg de masa magra y por su cuenta no hubo cambio. Press de pecho: +42 % frente a +19 %. Prensa de piernas: +38 % frente a +25 %, sin diferencia significativa |
| Con entrenador presente o sin él, mismo programa | Mazzetti y cols., Med Sci Sports Exerc, 2000. Hombres de unos 25 años con entrenamiento moderado, 12 semanas | Con entrenador subieron las cargas más deprisa y ganaron más fuerza máxima |
| Un entrenador por cada 5 personas o por cada 25 | Gentil y Bottaro, J Strength Cond Res, 2010. 124 hombres jóvenes sin entrenamiento previo, 11 semanas, mismo programa | Press de banca: +15,9 % con uno por cada 5 y +10,2 % con uno por cada 25. Fuerza de rodilla: +11,8 % solo con uno por cada 5. La asistencia fue igual. Los autores lo atribuyen a que con más supervisión se entrenaba con más intensidad |
| Con y sin supervisión en personas mayores | Lacroix y cols., Sports Med, 2017. Revisión de 11 estudios con personas de 65 años o más sin enfermedades relevantes. Gómez-Redondo y cols., Sports Med, 2024. Revisión de 34 ensayos con 2.830 personas de 60 años o más | La primera encontró más fuerza y potencia muscular con supervisión, con pocos estudios y de calidad moderada según sus autores. La segunda encontró que entrenar con y sin supervisión fue seguro y beneficioso, con algo más de beneficio con supervisión y la misma asistencia (81 %), y pide más estudios de calidad |
| Cuánta gente sigue en el gimnasio | Sperandei y cols., J Sci Med Sport, 2016. 5.240 socios de un gimnasio de Río de Janeiro entre 2005 y 2014, seguidos hasta 12 meses o hasta que dejaron de ser socios | El 63 % de los nuevos socios dejó la actividad antes del tercer mes y menos del 4 % siguió más de 12 meses seguidos. Es un solo centro de Brasil |
| Ejercicio y dolor lumbar crónico | Hayden y cols., Cochrane, 2021. 249 ensayos con adultos con dolor lumbar crónico no específico, de más de 12 semanas. Edad media de 43,7 años | Hacer ejercicio redujo el dolor 15,2 puntos sobre 100 más que no hacer tratamiento, la atención habitual o un placebo (intervalo de confianza del 95 %: de 12,2 a 18,3), una diferencia importante según los autores y con certeza moderada. En limitaciones de movimiento fueron 6,8 puntos, por debajo de su umbral. No distingue entre entrenar con entrenador o sin él |
| Esperar poco del envejecimiento y moverse menos | Sarkisian y cols., J Gen Intern Med, 2005. 636 personas de 65 años o más de 14 centros de mayores de Los Ángeles. Encuesta en un momento dado, sin seguimiento | Quienes esperaban poco de su propio envejecimiento hacían muy poca actividad física, de forma independiente de otros factores. Es una asociación, no prueba que una cosa cause la otra |
